Aurículo em BH
Emagreça com saúde
Certificada em Psicologia Aplicada à Acupuntura
AurÃculo em BH para emagrecer com saúde
Tratamento de fibromialgia em BH.
AurÃculo em BH para emagrecer com saúde
Dicas de cardápios para emagrecer com saúde
Por: Ariania Fonseca – Especialista em Acupuntura
Almoço - Lanche tarde - jantar
Sugestões de de:
Café da manhã- lanche manhã -
# Sugestão de café da manhã:
Sugestão 1:
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Shake de Banana;
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Uma banana prata;
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250 ml de leite de soja;
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Uma colher de sopa rasa de aveia em flocos;
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Uma colher de chá rasa de chia.
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Observação: adoçante é opcional.
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Bater no liquidificador e logo em seguida beber.
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Sugestão 2:
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Duas rodelas de abacaxi;
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Uma fatia de presunto magro;
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300 ml de chá de hortelã;
-
Observação: adoçante é opcional.
-
Comer pausadamente o abacaxi e presunto acompanhado do chá.
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Sugestão 3:
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meio mamão papaia;
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duas bolachas de biscoito água e sal;
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um pote de iogurte desnatado.
-
comer calmamente o mamão e biscoito acompanhado do iogurte.
Sugestão 4:
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Uma fatia de pão integral;
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Uma fatia de queijo minas com tomate picadinho;
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300 ml de chá de erva doce.
-
Observação: adoçante é opcional
-
Comer pausadamente o pão com queijo e tomate acompanhado do chá.
Sugestão 5:
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Dois ovos fritos em frigideira anti-aderente;
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Uma fatia de melão picada;
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300 ml de chá gelado de hortelã.
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Observação: adoçante é opcional.
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Comer com calma o melão e ovos acompanhado do chá.
# Sugestão de lanche na parte da manhã:
Sugestão 1:
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Uma pera.
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Sugestão 2:
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Duas fatia de melão.
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Sugestão 3:
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Uma tangerina.
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Sugestão 4:
-
Uma rodela de abacaxi.
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Sugestão 5:
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Uma ​fatia de melancia.
# Sugestão para o almoço:
Sugestão 1:
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Saladinha de palmito picado + tomate picado + 1/2 cenoura ralada;
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Um bife de peito de frango grelhado;
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salada verde à vontade (alface, pepino, cebolinha, manjericão);
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Duas colheres de arroz integral;
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Meia concha de feijão.
Para a sobremesa : metade de 1 pera.
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Sugestão 2:
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2 pedaços pequenos de mandioca cozida na água e sal; (salpicar com salsa picadinha):
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Um bife de boi grelhado;
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salada de brócolis cozido, alface com tomate;
-
Uma colher de arroz integral;
-
Meia concha de feijão.
Para a sobremesa: 1 rodela de abacaxi.
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Sugestão 3:​
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Dois ovos cozidos ( picado);
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salada ( alface, rúcula, pepino, tomate, e cenoura)
-
Duas colheres de arroz integral;
-
Meia concha de feijão.
Para a sobremesa: meia maçã,
Sugestão 4:
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um peito de frango cozido desfiado, (use tempero preferido);
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Duas rodelas de abacaxi picadinho;
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duas colheres rasas de maionese light;
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meia cenoura ralada. (Misturar tudo);
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Salada com alface, tomate e palmito.
Para a sobremesa: 1 fatia de melão.
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Sugestão 5:​
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Omelete: utilize um ovo, uma fatia de queijo branco picado, cebolinha,tomate e orégano;
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Salada com rúcula, alface e beterraba ralada;
-
duas colheres de arroz integral;
-
meia concha de feijão.
para a sobremesagoiaba ou meio mamão papaia.
# Sugestão de lanche para parte da tarde:
Sugestão 1:
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uma fatia de pão integral com 1 fatia de queijo prato e um copo de 300 ml de limonada. (adoçante é opcional);
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Sugestão 2 :
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uma barra de cereal;
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Sugestão 3:
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duas rodelas de abacaxi e uma banana, ambos picados;
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Sugestão 4:
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um iogurte desnatado ( sabor de sua preferência) com duas bolachas de biscoito água e sal.
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Sugestão 5:
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uma fatia de pão integral com presunto ou queijo prato e café com leite desnatado.
# Sugestão para o jantar:
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Sugestão 1:
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400 gramas de abóbora cozida na água e sal (amasse e reserve);
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150 gramas de patinho moído. (cozido com seu tempero preferido, porém com pouquíssimo óleo)
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Cebolinha picadinha.
Colocar o creme de abóbora num prato fundo, pôr a carne moída e cozida por cima e para enfeitar, cebolinha picadinha.
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-
Sugestão 2:
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um filé de frango grelhado, 200 gramas( temperado do seu jeito);
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Alface, rúcula, tomate, palmito ,cenoura ralada (usar pouco sal e azeite a gosto)
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Sugestão 3:​
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Cozinhe 100 gramas de batata doce na água e sal;
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200 gramas de bife de boi temperado a gosto frito em frigideira antiaderente (de preferência);
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Salada verde de sua preferência.
Sugestão 4: Sopa de legumes com carne.
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Utilize abóbora moranga, chuchu, espinafre, vagem, repolho e 200 gramas de patinho picado.
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Primeiro você refoga o patinho picado com o tempero de sua preferência( com pouco óleo), depois coloque os legumes picados e o espinafre lavado e sem os talos para cozinhar. Você pode consumir essa sopa com os legumes inteiros ou triturados no liquidificador.
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Sugestão 5:​ mandioca com carne moída.
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Mandioca cozida na água com pouco sal;
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200 gramas de carne moída cozida temperada agosto;
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salada de alface tomate e pepino com pouco e azeite a gosto.​
# Sugestão de ceia:
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Sugestão 1:
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Uma xícara de chá de erva doce. adoçante é opcional.
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Sugestão 2:
-
um pote de iogurte desnatado.
Sugestão 3:​
-
fatia de melão.
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Sugestão 4: 1
-
Sugestão 4: 1
Sugestão 4:
-
Uma xícara de chá de hortelã. adoçante é opcional.
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Sugestão 5:
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Uma ​pera.
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